Als u een roker bent en wilt stoppen met roken via elektronische sigaretten, heeft een van de eerste vragen die opkomen betrekking op de dosis nicotine die de e-vloeistof nodig heeft.
Waarom is het belangrijk om de juiste dosis nicotine die u inhaleert binnen te krijgen?
Om te voorkomen dat u last krijgt van nicotineverlangens,
Om uw kansen op succesvol stoppen met roken te maximaliseren,
Om te voorkomen dat u opnieuw gaat roken nadat u bent begonnen met vapen,
zodat u uw e-vloeistoffen en andere nicotinevervangers correct kunt doseren.
Hoe weet je welk nicotinegehalte je nodig hebt?
Een van de fouten die u niet mag maken bij het bepalen van het nicotinegehalte van uw e-vloeistof is uw toevlucht nemen tot al te simplistische berekeningen, zoals: "Ik rook zoveel sigaretten per dag, dus ik heb een e-vloeistof nodig die deze hoeveelheid nicotine bevat."
Zoals de professor opmerkt, is dit om verschillende redenen niet de juiste methode:
Het nicotinegehalte in een sigaret varieert afhankelijk van het merk en model. Het kan variëren van 6 tot 17 mg, maar rokers nemen slechts 1 tot 2 mg op.
Het nicotinegehalte dat door de fabrikanten op de verpakking wordt vermeld, is gebaseerd op rookmachines die het roken van mensen niet nabootsen. Deze inhoud wordt over het algemeen onderschat.
De relatie tussen het aantal dagelijks gerookte sigaretten en de nicotineabsorptie is niet lineair, maar lijkt eerder op een omgekeerde U-vormige curve.
Om het daadwerkelijke nicotinegehalte te bepalen dat een beginnende damper nodig heeft, zijn dus nauwkeurigere berekeningen vereist; berekeningen die JF Etter heeft verstrekt via een korte vragenlijst.
Pak gewoon pen en papier om uw antwoorden en score op te schrijven en bereken vervolgens het totaal om de juiste nicotinedosering voor u te bepalen.
Deze vragenlijst is het onderwerp geweest van een wetenschappelijk artikel (hier te raadplegen), dus het zijn niet zomaar willekeurig gekozen vragen. Als u deze vragen beantwoordt, krijgt u een realistische schatting van uw nicotineblootstelling, zodat u de dosis kunt afleiden die u werkelijk nodig heeft.
Vragenlijst
Vraag #1
Hoeveel sigaretten rookt u gemiddeld per dag?
Nul=0 punten
Van 1 tot 5=1 punt
Van 6 tot 10=2 punten
Van 11 tot 15=3 punten
Van 16 tot 20=4 punten
21 of meer=5 punten
Vraag #2
Hoe lang duurt het nadat u wakker bent geworden voordat u uw eerste sigaret van de dag rookt?
Van 0 tot 5 minuten=5 punten
Van 6 tot 15 minuten=4 punten
Van 16 tot 30 minuten=3 punten
Van 30 minuten tot 1 uur=2 punten
Meer dan een uur later=1 periode
Vraag #3
Geef op een schaal van 1 tot 100 aan hoe intensief u rookt.
0=0 punten
Van 1 tot 20=1 punt
Van 21 tot 40=2 punten
Van 41 tot 60=3 punten
Van 61 tot 80=4 punten
Van 81 tot 100=5 punten
Met “intensiteit van uw roken” heeft deze vraag betrekking op XXXX
Vraag #4
Geef de totale hoeveelheid rook aan die u per dag inhaleert. Een waarde van 10 betekent dat u zoveel inhaleert dat u geen rook meer kunt inademen, zelfs als u het probeert.
0=0 punten
1 of 2=1 punt
3 of 4=2 punten
5 of 6=3 punten
7 u 8=4 punten
9 of 10=5 punten
Het antwoord op deze vraag hangt van verschillende factoren af: het aantal sigaretten per dag, de inhalatiediepte en het aantal trekjes.
Vraag #5
Geef ten slotte de hoeveelheid nicotine in uw sigaretten aan, zoals afgedrukt op de verpakking. Van 0,1 tot 0,5 mg=1 punt
Van 0,6 tot 0,7 mg=2 punten
0,8 mg=3 punten
0,9 mg=4 punten
Van 1 tot 1,3 mg=5 punten
Resultaten
Tel nu het aantal punten op dat u voor elke vraag heeft behaald. Met een minimum van 0 en een maximum van 25.
Tussen 0 en 4 punten: u neemt tussen 0 en 7 mg nicotine per dag op (gemiddeld 2,4 mg/dag).
Tussen 5 en 9 punten: je neemt tussen de 7 en 14 mg nicotine per dag op (gemiddeld 10 mg/dag).
Tussen 10 en 14 punten: je neemt tussen de 14 en 21 mg nicotine per dag op (gemiddeld 17 mg/dag).
Tussen 15 en 19 punten: je neemt tussen de 21 en 28 mg nicotine per dag op (gemiddeld 24 mg/dag).
Tussen 20 en 25 punten: je neemt meer dan 30 mg nicotine per dag op.
stoppen met roken
Voordat u ingaat op het nicotinegehalte dat u nodig heeft, is het belangrijk op te merken dat de professor, om de beste kans te hebben om de hunkering naar nicotine te vermijden, adviseert om het door deze vragenlijst berekende niveau gedurende ten minste 3 maanden aan te houden.
Om vervolgens de dosis nicotine te bepalen die u nodig heeft, is het noodzakelijk om de bevindingen te raadplegen van een ander onderzoek waarin werd getracht de doses nicotine vast te stellen die aanwezig zijn in e-liquids die worden gebruikt door rokers die met succes zijn gestopt met roken dankzij elektronische sigaretten. Hieronder staan de doseringen die u moet volgen.
Daartoe heeft JF Etter de volgende samenvatting opgesteld:
Van 0 tot 4 punten: U moet e-liquids verdampen met een dosering van 10 mg/ml.
Van 5 tot 9 punten: U moet e-liquids verdampen met een dosering van 10-12 mg/ml.
Van 10 tot 14 punten: U moet e-liquids verdampen met een dosering van 12 mg/ml.
Van 15 tot 19 punten: U moet e-liquids verdampen met een dosering van 16 mg/ml.
20 tot 25 punten: U moet e-liquids verdampen met een dosering van 18 mg/ml.
Het enige dat u nu hoeft te doen, is op uw inhalatie letten om er zeker van te zijn dat u de juiste dosis nicotine binnenkrijgt.
U weet of de door u gekozen e-liquid geschikt voor u is als u geen drang meer voelt om te roken, veranderingen in uw humeur of concentratievermogen ervaart, of gewichtstoename ervaart.
Dit artikel is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een professionele zorgverlener.